Osteoporoza je progresivno razređenje (slabljenje) kostiju. Najčešće pogađa zene nakon menopauze, i tada se manifestuje gubljenjem kostane mase pogotovo kosti kukova koje postaju veoma krhke i lako lomljive, zbog odliva kalcijuma. (Tekst se nastavlja ispod)
Za ovu bolest kostiju veliku ulogu ima nasledni faktor, ali i drugi kao sto su: ishrana, rasa, pol, dob i stres.
Zato je bitno izbaciti iz redovne ishrane namirnice koje nam uzimaju kalcijum i smanjiti:
– veći unos kofeina (preko 2 solje kafe na dan)
– veći unos proteina
(meso)
– povećan unos natrijuma (soli)
– prekomjeran unos
fosfata
Unos kalcijuma nije jedina preventiva za jake kosti i očuvanje mase. Pored njega neophodni su nam mangan, bor i vitamin D.
Dobri izvori kalcijuma su:
Spanać, kelj, brokula, sardele, sezam, pomorandže u odnosu na mlijeko i mlijecne proizvode koji se najčešće forsiraju. (Tekst se nastavlja ispod)
Super doručak za jačanje kostiju
Zobene tj ovsene pahuljice prelijte sa sojinim ili kozijim mlijekom.
Dodajte med, suhe smokve, sjemenke lana, bundeve, susama, mljeveni badem, kakao i rogac (namirnice dodati po mogućnosti što viče to bolje).